Die Ausgangslage ist die Gleiche wie beim angewinkelten Beinheben. Die Arme ruhen vor dem Körper auf dem Boden. Die Beine werden weitgehend geschlossen angewinkelt, bis die Unterschenkel senkrecht stehen.

Nun hebst du wechselseitig deine Beine so weit wie möglich an.

Der Körper bleibt ruhig auf dem Boden liegen. Die Bewegung wird ohne Schwung aus dem unteren Rücken ausgeführt.