Du begibst dich in einen Ausfallschritt und stützt dich mit deinem linken Arm auf dem linken Knie ab. Dein Oberkörper ist nach vorn geneigt, der Rücken bleibt trotzdem gerade. Den rechten Arm beugst du etwas mehr als rechtwinklig, dein Oberarm liegt parallel zum Rumpf.

Nun streckst du den Unterarm nach hinten aus und erreichst so eine optimale Spannung im Trizeps. Du hältst die Position kurz und beugst den Arm dann wieder. Variante für Profis: Wie bei der vorherigen Übung kannst du beispielsweise eine Wasserflasche in die Hand nehmen, um den Trizeps noch stärker zu beanspruchen. Nach dem Durchgang wechselst du den Arm.